1. Ешьте по крайней мере 5 раз в день. Во время частых приемов пищи вы получаете нужное количество калорий, жир не будут откладваться, а вместо этого будет использоваться в качестве источника энергии.

    2. Следуйте правилу 1-2-3. 1 жиров жиров, белков 2 части и 3 части углеводов. Такой должна быть калорийность рациона вашего питания.

    3. Подсчитайте колличество углеводов в зависимости от ожидаемого выхода энергии. Спросите себя, перед каждым приемом пищи, что вы собираетесь делать в течение следующих 3 часов. Если вы планируете тренироваться, ешьте больше углеводов. Если вы планируете сидеть у компьютера, ешьте меньше углеводов.

    4. Если вашей целью является быстрое и эффективное избавление от лишнего веса, у вас должен быть негативный баланс калорий = принимайте меньше калорий, чем вы потратите.

    Если вашей целью является получение мышцы быстро и эффективно, у вас должен быть положительнный баланс калорий = принимайте больше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса.

    5. Дополните вашу диету витаминами, минералами и другими веществами, тщательно отобраными для обеспечения максимального прогресса в достижении ваших целей.