Cердце и секс, влияние секса на сердце. Стресс: Встань в строй! Как собрать себя за три недели. Физические нагрузки и сердце. Эмоции и сердце.

Воздействие секса на сердечно-сосудистую систему складывается из трех факторов: физические нагрузки, эмоциональный подъем и гормональный всплеск. Все вместе дает весьма ощутимое воздействие на сердце. Все факторы очень тесно переплетены друг с другом и складываясь, дают картину нагрузки на сердце, характеризующуюся следующими особенностями: плавное повышение нагрузки во время предварительных ласк; взрывообразный скачок нагрузки непосредственно во время полового акта; быстрый возврат к умеренному гормональному и физическому фону сразу после акта (в отличие от стресса, при котором быстрого возврата почти никогда не происходит); ярко выраженные положительные эмоции.

    Отсюда выводы: люди с сохраненными адаптационными возможностями получают выраженный тренирующий эффект сердечной мышцы, стимуляцию обмена веществ, активизацию восстановительных процессов и иммунной системы, запускаются механизмы, препятствующие стрессам (детали этих механизмов не рассматриваем ввиду их обширности).

    Однако люди, имеющие то или иное заболевание (больше всего это касается перенесших инфаркт миокарда и больных сердечной недостаточностью), могут во время полового акта получить болевой приступ из-за плохой переносимости нагрузок (правда, надо признать, что основная причина даже не нагрузки, а психологическое состояние больного, который боится ухудшения состояния и находится в стрессовой ситуации из-за страха и напряженного ожидания боли).

    В этом случае могу посоветовать следующее: за 2-3 часа до предполагаемого акта принимайте те лекарства, которые назначены врачом (например, нитраты) и витаминные препараты с антиоксидантами, откажитесь от использования препаратов, снижающих потенцию (например, неселективных бета-блокаторов) или перейдите на другие препараты, не оказывающие подобного действия, успокойтесь (помните, что основная причина болевого синдрома при сексе - это стресс, в который Вы сами себя загоняете тревогой и внутренним напряжением), увеличьте продолжительность предварительных ласк (более плавное и более растянутое во времени повышение нагрузки лучше адаптирует Ваш организм и подготавливает его к половому акту), используйте позы, в которых Ваша физическая активность будет минимальной. И не торопитесь.

    Постепенное повышение нагрузок практически во всех случаях способно привести к возвращению к полноценной жизни. В крайнем случае, обратитесь к кардиологу (правда, вынужден признать, что подавляющее большинство кардиологов очень неважно разбираются в этих вопросах). И еще два совета для всех остальных:: не превращайте секс в спорт (чемпионатов по сексу, по-моему, никто еще не проводит), и второе - у женщин, особенно имеющих проблемы с сердцем, на высоте полового акта могут быть перебои в сердце. Относитесь к женщине бережно.

Содержание: Красная площадь Сколько натикало? Без костей Липовая нога Не ознобляйся Потология Газообразность Только не говори! Снежный человек Зудящие вместе

Если уж день не заладился, то в зеркало лучше не смотри. Огорчение одно. Да и что ты там увидишь? И так все ясно. Перхоть, отрыжка и метеоризм. Еще и губы герпесом обметало. На носу Новый год, а тут губы обметало. Изо рта пахнет, щеки пунцовые, как у девочки. Как тут выжить, спрашивается?

    Почему-то считается, что краснеть - удел женщин. При этом глаза рекомендуется отводить или опускать. А мыском туфли предписывается ковырять мох или ковролин. Но все это, конечно, атрибуты дамского поведения. Не дай тебе бог залиться краской на людях, во время публичного выступления, в беседе с работодателем, на свидании или на собственном юбилее. Циничные люди с коровьей лепешкой вместо сердца тут же назовут тебя девочкой, куколкой и непременно поинтересуются, когда ты выходишь замуж. Понятное дело, от таких вопросов ты не только пунцовеешь, но и багровеешь, вызывая новый приступ веселья у окружающих. "Робкий", - похохатывая отзываются о тебе знакомые, не подозревая, что насмехаются над чужой бедой."Эритрофобия" или "блашинг" - так называют этот феномен медики. Покраснение - это физическая реакция на сложную ситуацию. Вегетативная нервная система неправильно реагирует на воздействие факторов внешней среды. Уровень адреналина повышается и вызывает увеличение циркулирующей крови, что и заставляет человека краснеть. Покраснение может провоцировать и тонкая или бледная кожа, и близкое к поверхности расположение кровеносных сосудов.

    Реакция эта абсолютно нормальна, но, к сожалению, не способствует успеху, например, в бизнесе. Как тут вести переговоры, если у тебя все на лице написано? Чтобы справиться с этим явлением, надо побороть его причину - то есть стресс. Если ты знаешь свою слабость, учись расслабляться. Не стоит придавать происходящему такое большое значение. И тем более не стоит зацикливаться на своей особенности, потому что иначе тебе грозит новый стресс.

    Чтобы быстро успокоить себя и свой организм, используй следующий метод: сделай глубокий вдох, расслабь мышцы челюсти, лица, шеи, спины и сконцентрируйся на том, что говорит твой собеседник.

    Трудно даже представить себе реакцию работодателя, когда ты в ответ на его вопрос: "Почему вы ушли с прошлой работы?" - неожиданно подмигиваешь, потом хмуришься, облизываешься, делаешь губами несколько жевательных движений и, слегка прихрюкнув, отвечаешь: "Потому что она была очень нервная".
    Судорожные подергивания лицевых мышц, возникающие всякий раз, когда ты взволнован, являются разновидностью гиперкинезии (избытка движения) и в народе именуются нервным тиком. Разумеется, когда приступ проходит, ты знаешь, что он повторится еще не раз и с ужасом ждешь этих минут. Ведь кроме того, что тик отнимает массу энергии, он еще и шокирует публику. Некоторые пациенты, измученные этим недугом, вживляют себе в мозг электроды. Но ты не спеши прибегать к столь радикальным мерам. Скорее всего, сбой в нервной системе возник опять же из-за стресса. Он исчезнет, как только ты научишься расслабляться, снимать внутреннее и внешнее напряжение. Тут подойдут общеукрепляющие, успокаивающие средства, массажи, ванны, душ Шарко. Попробуй просто больше отдыхать, высыпаться, общаться с приятными людьми и посещать любимые мероприятия. Избегай механического, болевого и температурного раздражения той области тела, которая предательски подрагивает. Если ничего не помогает, придется все-таки сходить к неврологу.

    Мужчин, страдающих от дефекта речи, в три раза больше, чем женщин. Это, конечно, ужасно несправедливо, особенно если учесть, сколько времени тратит на разговоры женская половина общества. Так уж получилось, что наша, мужская речь значительно убыстряется в различных острых ситуациях (беседы с начальством, выяснение отношений, публичные выступления и т.д.). Происходит это от того, что человек, волнуясь, начинает неправильно дышать. А это, в свою очередь, влияет на его речь. Ты пытаешься слишком много всего сказать одновременно, нервничаешь, дергаешься - отсюда и запинки.

    Как этого избежать? Когда твоя речь делается настолько невнятной, что собеседник выходит из себя, замолчи. Глянь в окно, прищелкни каблуками. Просто прекрати говорить, сделай глубокий вдох, пару секунд отдохни и не торопясь, раздельно, постарайся повторить фразу.

    Если запинание действительно сопряжено для тебя с серьезными проблемами, не раздумывая запишись на консультацию к логопеду. Он как минимум даст тебе рекомендации по правильному дыханию и артикуляции. А несколько логопедических сеансов способны совершенно исправить твою манеру говорить.

    Если тебе самому придется общаться с теми, кто заикается, запомни несколько несложных правил поведения:

• не отводи взгляд и не смотри слишком пристально на своего собеседника;
• не договаривай за него слова и фразы;
• не проси его успокоиться и расслабиться - он может запаниковать и вообще ничего не скажет;

    Резкий, неприятный запах от потеющих ног - весьма распространенная проблема среди сильного пола. Дело в том, что на своде стопы находится огромное количество потовых желез и совсем нет желез сальных (выделяющих кожный жир). Таким образом, смазка осуществляется только за счет пота. Если ее в избытке, это приводит к росту многочисленных бактерий. Ноги преют в носках и обуви, что и провоцирует неприятный запах.

    Чтобы избежать неэстетических ситуаций, соблюдай несколько простых правил. Отдавай предпочтение в выборе ботинок и носков натуральным материалам (коже, хлопку) - никакой синтетики, кроме специальной гигроскопичной! Старайся надевать одну и ту же пару хотя бы через день, чтобы обувь могла проветриться. Клади внутрь ботинок отдушки или хотя бы можжевеловые распорки. При покупке кроссовок поинтересуйся у продавца, можно ли их стирать. Если да, кидай их в машину раз в месяц.

    Регулярно меняй носки, ноги мой с мылом и хорошо их вытирай, особенно тщательно - между пальцами. Если ничего не помогает, загляни в аптеку или ближайший супермаркет и купи какое-нибудь спецоружие - ассортимент всевозможных кремов, присыпок и спреев тебя удивит. Сначала придется применить антиперспиранты. Они уменьшают секрецию потовых желез. И только потом заняться предотвращением неприятного запаха - для этого есть дезодорирующие и освежающие средства.

    У народной медицины тоже есть кое-какие ноу-хау. Например, перед сном рекомендуется вымыть ноги теплой водой с мылом, а затем сполоснуть холодной. Потом переплести между пальцами солому ячменя, овса, пшеницы или ползучего пырея. Сверху покрыть композицию чистыми носками. Если ползучего пырея нет, обложи ноги и пальцы свежими березовыми листьями. Так и спи с листьями с этими. Ноги не будут потеть долгие годы.

    Каждый раз, когда тебе приходится произносить на собрании речь или делать важное заявление, ты почему-то дрожишь как осиновый лист. Не паникуй: эта реакция знакома многим и вполне нормальна. В стрессовой ситуации или при необходимости выступления наш организм готовится к трудностям. Вся система находится в полной боевой готовности: мозг активизирует железы внутренней секреции, что приводит к выбросу адреналина, гормона стресса.

    Распространяясь по всему телу, это вещество воздействует на сердце, дыхание, мозг, мускулы. Дрожание - не что иное, как повторяющееся и прерывистое сокращение мышц, вызванное тревогой. И начинается заколдованный круг: чем больше ты боишься, тем сильнее дрожишь, чем сильнее дрожишь, тем больше боишься, что это заметят окружающие.

    Как это прекратить? Непосредственно перед мероприятием: медленно выдохни, затем делай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды. Повтори упражнение шесть раз.
    Есть, конечно, и медикаментозные средства, направленные на устранение телесных проявлений страха, но все же лучше бороться с ним собственными силами. Вряд ли ты согласишься для успокоения нервов пить чай из ромашки, дудника и окопника или есть сельдь, обильно запивая ее минералкой. Ты же не барышня. Скорее, тут подойдет другой эффективный способ снятия стресса, используемый во всем животном мире, - секс. Займись им! Если не помогает, попробуй массаж и йогу. Есть и еще одно укрепляющее упражнение, которое следует выполнять несколько раз на дню. Застынь в одной позе без движения на целую минуту.
    Что бы ни происходило вокруг - не двигайся. Цель этого упражнения - разобраться с собственной моторикой. Овладеешь ею - овладеешь миром.

    Можем тебя обрадовать: потеют все. И пахнут тоже все. Вообще - каждый человек имеет свой собственный запах, не более и не менее неприятный, чем у своего собрата. Другое дело, что смесь грязи и твоих собственных бактерий, полученных при потоотделении, - действительно смесь взрывоопасная. Поэтому не пренебрегай, пожалуйста, гигиеной. Если страдаешь от повышенного потоотделения, принимай душ два раза в день. Так же регулярно надо менять одежду, избегать синтетических материалов, которые способствуют потению. И наконец, замени обычный дезодорант на антиперспирант, обеспечивающий длительную защиту.

    Повышенное потоотделение может быть связано и с серьезными заболеваниями. В этом случае необходимо, как ты понимаешь, избавиться от самого недуга.
    А лучше всего - прекрати волноваться. Выход есть из любой ситуации. К примеру, если у тебя потеют всего лишь руки, а тебе срочно приспичило с кем-нибудь поздороваться, - для начала радушно похлопай собеседника по плечу, а уж затем уверенно пожимай ему руку.

    И отрыжка, и метеоризм являются производными одного и того же - повышенного содержания газов в твоем желудочно-кишечном тракте. Повысил ты это содержание, скорее всего, сам. Во-первых, воздух попадает в желудок вместе с кусками пищи, когда ты слишком торопливо ешь или разговариваешь во время еды. Также это происходит, если ты жуешь жвачку или пьешь газированную воду. Во-вторых, образование кишечных газов часто провоцируют стрессы, запоры, да и некоторые продукты питания. В качестве скорой помощи можно рекомендовать активированный уголь, препараты на основе фенхеля, тмина и папайи - они абсорбируют газы. Возможно стоит немного изменить меню: уменьши количество жвачки, газировки, сырых овощей, сухофруктов, сыров и молока; откажись от "воздушной" пищи - омлетов, мороженого, взбитых сливок; жуй медленно; говори только тогда, когда все съедено; пей много жидкости (между приемами пищи); не обгладывай и не обсасывай косточки и не лежи после обеда.
    Следуй этим советам в течение всего нескольких дней, и ты почувствуешь несказанное облегчение.

    В 85% случаев причины галитоза (неприятного запаха изо рта) находятся, как это ни банально, в самой ротовой полости. Галитоз мучает каждого пятого землянина. Это только кажется, что несвежее дыхание по сравнению, скажем, с мировым злом - ничто. Дискомфорта оно доставляет не меньше. Галитоз разрушает весь образ идеального мужчины, который создавался тобой долгими годами с такой любовью и усердием. Достаточно одного, как говорится, твоего слова, чтобы лишиться и карьеры, и возлюбленной, и даже некоторых друзей.

    Иногда галитоз возникает в связи с неправильным питанием и образом жизни (курение, алкоголь, кофе, постоянные стрессы), но чаще всего неприятный запах вызывают бактерии, обитающие в ротовой полости. Почему-то они любят скапливаться на языке. Поэтому попробуй каждый день чистить язык специальной щеткой-скребком. Если и это не помогает, стоит прибегнуть к антисептическим средствам, предварительно проконсультировавшись с врачом.

    Если жевать базилик и полоскать рот лавандовым маслом тебе недосуг, сходи, в самом деле, в клинику. Там в два счета проанализируют твою слюну на наличие анаэробных бактерий и, если надо, назначат лечение.

    Конечно, из любви к ближнему, можно немного замаскировать запах при помощи жвачки, освежающих спреев и леденцов (естественно, без сахара), однако это не самый лучший вариант.

    Бывают еще на свете люди, глядя на которых даже в середине июля хочется поскорее выяснить, не выпал ли снег. От перхоти страдает примерно треть населения планеты. Так что особенно горевать не стоит - такое может случиться с каждым в любое время и по разным причинам. Для начала попробуй сменить шампунь. Если не помогает, приобрети специальный шампунь против перхоти. Такие средства смывают чешуйки и лечат кожу головы. Для лучшего эффекта нанеси шампунь на волосы и не смывай минуты три. Затем тщательно прополоскай. Повторяй операцию два-три раза в неделю в течение шести недель.

    Снова не помогло? Возможно, у тебя стресс, который влияет на выработку кожного жира сальными железами. В таком случае эта ситуация тоже временная. Не будет стресса - не будет перхоти.Если же ты спокоен как удав-констриктор и наивно полагаешь, будто стресс - это что-то из области фитнеса, то тогда, скорее всего, твоя постоянная перхоть может быть вызвана грибком или даже такими заболеваниями кожи, как экзема или псориаз. Лучше с этим не затягивай, сходи к специалисту. А то так всю жизнь и будешь ходить в белых одеждах, маскируя недуг. Возможно, тебя будут принимать за Мессию, но только до тех пор, пока не приглядятся к твоим плечам. У небожителей перхоти, как правило, не бывает.

    Почесывание тестикул в каком бы то ни было обществе считается, ко всеобщему огорчению, верхом невежества. Разумеется, выглядит это отнюдь не элегантно, но терпеть-то ведь порой совершенно невыносимо. Тут никакие правила этикета не помогут. А знаешь, почему так происходит? Скорее всего, дело в излишке пота, который провоцирует размножение бактерий. Или же это грибок. В любом случае кожа в этих нежных местах очень быстро раздражается. В результате возникает нестерпимый зуд. Тебе стоит позаботиться о гигиене. Ежедневно принимай душ, используя средства с нейтральным уровнем pH, и насухо вытирайся чистым полотенцем (естественно, не забывая менять одежду и белье - из натуральных материалов). В случае если раздражение вызвано грибком, врач выпишет антигрибковые средства, которые позволят быстро избавиться от этой напасти.

    Мне поступает много писем с просьбой рассказать о влиянии спорта и физкультуры на сердце. Однако, обдумывая эту тему, я счел необходимым расширить рамки нашего разговора и обсудить влияние физических нагрузок в общем. В самом деле, согласитесь, иногда физический труд на садовом участке выматывает не меньше, чем хорошая тренировка, однако, скажем, в Олимпийские виды спорта, этот вид деятельности будет включен, видимо, не скоро.

    Таким образом, мы будем рассматривать вопрос достаточно широко, но не забывать и о спорте. Итак, для удобства восприятия, мы с вами выделим три вида физических нагрузок: статические, при которых имеется длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время), динамические, когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плаванье) и "взрывные", характеризующиеся очень сильным и кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей). Есть, кроме того, и смешанные виды, а также гиподинамия (отсутствие любых видов нагрузок, за исключением, естественно, минимальной мышечной деятельности). Свой разбор мы начнем с динамических видов нагрузки, тогда нам будет легче разбирать другие виды.

    Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности. Что происходит в организме при малой динамической нагрузке (например, при ходьбе)? Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Сердечная мышца тренируется, в ней активируется обмен веществ, усиливаются восстановительные процессы. Активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (а при ожирении, например, эта система всегда угнетена в той или иной степени), усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода. Активируются специальные системы, оказывающие гипотензивное (снижающее АД) действие (тут срабатывают механизмы обратной связи: поскольку сердце работает в усиленном режиме, то АД, соответственно, будет повышаться и организм включает механизмы, направленные на снижение АД.

    А так как нагрузка невелика, то повышение АД будет незначительным, а вот реакция гипотензивных процессов, раз уж она началась, всегда идет достаточно интенсивно). К тому же, сосуды проходящие в мышцах при ритмичной работе мышц, то сдавливаются, то освобождаются от сдавления. Понимаете? Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из кровь, то отпускают их , позволяя сосудам наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, "мышечное" сердце, которое помогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже больным инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются неспешные прогулки?). Кроме того, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности (это практически единственные вещества, способные растворять холестерин, выпавший в бляшку, и "вытаскивать" его из бляшки). Теперь посмотрим, что происходит, если нагрузка увеличивается и становится более интенсивной.

    Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как кислород - необходимый субстрат для воспроизводства энергии). Если до этого источником энергии, в основном, было "сгорание" углеводов, то теперь в качестве источника энергии начинают выступать жиры. "Сгорание" жиров начинается примерно через 15 - 20 минут работы.

    Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес, лишние калории или поступивший с пищей избыток холестерина, физическая нагрузка должна быть не менее 20 минут, до этого в основном "сгорают" углеводы. Повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов. Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго (как долго - это вопрос состояния здоровья, возраста, тренированности и т.д.), то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку. Более того, считается, что только такая нагрузка (предъявляющая повышенные требования к организму) и может развивать адаптирующие возможности организма.

    Раз за разом выходя на подобный режим работы, сердце все больше приспосабливается к этому режиму и вырабатывает все более экономичный и оптимальный вариант своей деятельности. А если мы еще более увеличим нагрузку? К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное увеличение работоспособности сердца. Т.е., вы увеличиваете нагрузку, а тренирующий эффект не увеличивается, наступает т.н. "плато" нагрузки. Если же Вы продолжите, несмотря ни на что, наращивание нагрузок, наступает момент, когда клетки организмы вообще не состоянии обеспечить непомерно возросшие потребности в энергетических веществах и, в первую очередь, в кислороде.

    Наступает "кислородный предел", за которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм: идет повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие виды обмена веществ и т.д.(хорошо известное заболевание спортсменов, известное как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения, относится именно к этому классу заболеваний). Важно уметь хотя бы приблизительно оценивать свои физические возможности. Этим мы сейчас и займемся.

    Для определения физической работоспособности (и соответственно, определения оптимальных для данного человека физических нагрузок) существуют различные способы, от самых простых и приблизительных до высокоточных, но сложных и требующих наличия специальной аппаратуры. Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, которая соответствует той работе сердца, при которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами.

    Т.е., напоминаю, при работе мышц повышается потребность их в кислороде и, соответственно, потребление кислорода адекватно возрастает. Но возможности мышц не безграничны и довольно быстро наступает кислородный предел, за которым мышца уже не в состоянии усвоить достаточное количество кислорода, необходимое для работы. Если нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные повреждения мышечных клеток. Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная формула: 220 - возраст (т.е., если Вам 45, то Ваш максимально допустимый пульс равен 220 - 45 = 175). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 или 85 процентов от максимального. Он соответствует тренирующим нагрузкам (см. предыдущий выпуск).

    Давайте договоримся так, людям имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс устанавливаем в 75%, людям, тренированным и практически здоровым можно считать субмаксимальным пульс в 85% от максимально допустимого. Таким образом, понятно, что максимальный эффект для здоровья мы получаем при нагрузке, соответствующей субмаксимальному пульсу, и ни в коем случае нагрузка не должна давать пульс, превышающий максимально допустимый уровень. Кроме того, для оценки усталости при нагрузках (т.е. критерии нагрузки - малая, средняя, высокая) применяются и упрощенная, но вполне действенная схема определения внешних признаков усталости. Они сведены в таблицу, которую я и предлагаю вашему вниманию.

    Прежде чем, рассматривать вопрос о выявлении индивидуальной переносимости нагрузок, стоит рассказать еще о двух методах определения физической работоспособности, более сложных, но и дающих более достоверную информацию. Это, во-первых, двойное произведение.

    Двойное произведение (ДП) - это частота ритма в 1 мин, помноженное на величину систолического артериального давления и разделенное на 100 (деление на 100 нужно только для удобства, гораздо легче оперировать трехзначными цифрами, чем пятизначными). Понятно, что чем выше пульс и давление, тем выше будет двойное произведение. Допустим, на высоте нагрузки у Вас АД достигло 180/100, а пульс - 120 в 1 мин, тогда Ваше ДП будет равно 216. Теперь встает вопрос, хорошо ли это или плохо. Надо сказать, что показатель разрабатывался для лечебно-диагностических целей (т.е. больному дают определенную нагрузку и смотрят его ДП при этой нагрузке), поэтому единого мнения о нормальных значениях ДП у здоровых людей и в процессе реальных тренировок нет.

    Мы будем считать, что для здорового человека ДП должен быть при субмаксимальной нагрузке в пределах 250-330, однако не забывать и того, что это показатель индивидуальный для каждого человека и основное значение имеет его динамика - рост или снижение. Еще раз оговорюсь, что речь идет только о практически здоровых людях. Я намеренно не касаюсь вопросов физических нагрузок при ИБС и других заболеваниях сердца, поскольку этим людям индивидуальную программу физических нагрузок должны разрабатывать специалисты. Если же обучать в рассылке, то придется посвятить этому 3-4 полновесных выпуска по 17-18 Кб каждый.

    И второй важный показатель - это ФРС_150 (или вы можете встретить его обозначение как PWC_150). Он считается достаточно точным, но, увы, использовать его можно лишь имея велотренажер, бегущую дорожку, тредмил и т.д., поэтому подробно на нем останавливаться не будем, однако в связи с тем, что это довольно простой метод и подобные тренажеры сейчас стоят во многих спортивных клубах и даже в квартирах, два слова скажу. Суть метода в том, чтобы выявить, какую физическую работу может выполнять человек, когда его пульс достигает 150 в 1 мин (можно посчитать и при 120 уд/мин и при 170, тогда метод будет именоваться ФРС_120 или ФРС_170).

    Для этого и нужен аппарат, точно дозирующий нагрузку. Вы ставите какую-то нагрузку на тренажере и выполняете ее, скажем, в течении 3 мин. Подсчитываете пульс. Затем ставите другую нагрузку и опять крутите педали в течении 3 мин. И снова подсчитываем пульс, после чего по несложной формуле вычисляем какая нагрузка у Выс была бы при пульсе 150. Это и будет Ваша Физическая РаботоСпособность при пульсе 150 уд/мин - ФРС_150. Так как эта величина стандартизирована, ее можно сравнивать как во времени (и иметь представление в росте Вашей выносливости и физической работоспособности), так и с показателями других людей.

    Итак определение индивидуальной физической нагрузки. Еще раз напоминаю, что речь идет только о практически здоровых людях (могу привести хотя бы один пример: мы говорили, что тренирующей нагрузкой является нагрузка в 75-85% от максимальной, так вот, больным ИБС допускается в большинстве случаев нагрузка не более 50%). Я даю только один способ, но который доступен практически в любых условиях. Это подсчет пульса. Общий принцип таков: Вы даете определенную нагрузку в течении 3-х минут (скажем, 20 приседаний) и подсчитываете а) пульс до нагрузки, б) пульс сразу после нагрузки и в) пульс через 3 минуты после нагрузки.

    Если увеличение пульса составляет 35-50% от исходного (конкретных цифр, понятно, не называю, просто пример, исходная ЧСС=80, прирост 40%, ЧСС-112), то нагрузка малая, если прирост 50-70%, то нагрузка средняя, если прирост 70-90%, то нагрузка высокая (естественно, нагрузка не должна превышать максимальную для Вашего возраста). Это хороший способ динамического контроля Вашего физического состояния и определения адекватной нагрузки. Т.е., если те же 20 приседаний вызывают у Вас минимальный прирост пульса, то считать это хорошей тренирующей нагрузкой вряд ли целесообразно. И наоборот, если пульс учащается чуть ли не вдвое, это означает, что данная нагрузка для Вас высоковата. Здесь надо сделать одну оговорку.

    Если определяться по пульсу, то наиболее физиологическим будет режим тренировок, при котором "пики" ЧСС (т.е. короткие, взрывные нагрузки, при которых прирост пульса достигает 75-85-95%) чередуются с "плато" (т.е. более длительными монотонными нагрузками, при которых увеличение ЧСС держится в пределах 55-65-70% по сравнению с исходным уровнем). Поэтому, если данная нагрузка вызывает значительный подскок пульса, Вы можете использовать ее в своих тренировочных программах как "пиковую", если прирост пульса в пределах 55-65%, то как нагрузку "плато".

    Через месяц можно вновь определить свои "пиковые" и "платовые" нагрузки и изменить режим тренировок. Учтите, это не освобождает Вас от необходимости самоконтроля во время тренировки. Еще один момент: допустим у Вас в процессе часовой тренировки три "пика" и два "плато". По мере роста Вашей выносливости рекомендуется вначале увеличивать продолжительность "плато", а уже затем увеличивать количество "пиков" (но не продолжительность "пиков", их продолжительность зависит от того, насколько высок прирост пульса (чем больше прирост, тем короче "пик"), но, в среднем, 3-5 (не более 7) мин). И последнее: если у Вас в течении 3 (максимум 5) минут не нормализуется пульс, скорее всего нагрузка для Вас великовата, даже если большого прироста пульса не отмечается. Попробуйте уменьшить нагрузку. Если же восстановление пульса и в этом случае будет замедленно, тогда лучше проконсультироваться с врачом по поводу нет ли у Вас скрытого сердечного заболевания. В этом случае нагрузку придется подбирать индивидуально и с использованием более сложных методов.

    Действие статических нагрузок на организм. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Что при этом происходит? Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит.

    Отсюда понятно, что нагрузка на сердце резко и очень значительно возрастает. Кроме того, нарушается не только приток, но и отток крови - ухудшается удаление вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ. Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце. Конечно, нельзя сказать, что статические нагрузки абсолютно не обладают положительным действием на организм. Физическое напряжение мышц в подобных экстремальных условиях оказывает очень сильный тренирующий эффект на мышцы, способствует быстрому наращиванию физической силы и выносливости, обладает и еще рядом аналогичных качеств (например, некоторые исследователи считают, что небольшие статические (вернее, изометрические) нагрузки способны активировать системы, понижающие АД), но в целом влияние статических нагрузок на сердечно-сосудистую систему нельзя признать благоприятным.

    Изометрические нагрузки и работы, связанные с длительным статическим напряжением категорически противопоказаны больным стенокардией, перенесшим инфаркт миокарда и воспалительные заболевания миокарда, а также лицам, имеющим признаки сердечной недостаточности. Да и другим своим читателям, кто не мыслит себя без подобного рода спортивных нагрузок я бы посоветовал не выполнять изометрические упражнения более 4-5 минут и не более 3-5 подходов за упражнение. Кроме того, подобные нагрузки включаются в комплекс упражнений не чаще 3 раз в неделю и обязательно сочетаются с дыхательными и динамическими упражнениями.

    "Взрывные" нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми неблагоприятными. Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются в необходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при поднятии штанги) и сочетают в себе как механизм статического напряжения, когда нарушается кровоток в напряженных мышцах (и возрастает т.н. постнагрузка на сердце - т.е., необходимость для сердца с огромным усилием проталкивать кровь через сдавленные сосуды), так и механизм динамического выполнения работы (штангу-то все равно надо поднимать), когда усиленное сокращение мышц вызывает лавинообразный расход энергии и уменьшение содержания энергоаккумулирующих веществ (например, АТФ). Даже несмотря на кратковременность "взрывных" нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Резкое повышение напряжения с "нуля" почти до максимума, вызывает

    Термин "эмоция" происходит, как многие, наверно, помнят, от латинского emovere, что означает возбуждать, волновать. Эмоции, как известно, вызывают возбуждение и повышенную активность огромного количества мозговых структур, мгновенно, подобно буре, вовлекая в интенсивную деятельность многие органы и системы. Эта буря иногда безжалостно обрушивается на сердечно-сосудистую и другие системы организма, являясь причиной заболеваний.

    Есть разные классификации эмоций, но нас сейчас интересуют эмоции с точки зрения их влияния на сердце, поэтому все эмоции разделим на три группы: положительные, отрицательные стенические и отрицательные астенические. В первую очередь, нас интересуют именно отрицательные эмоции. Как видим, отрицательные эмоции делятся на стенические (это гнев, негодование, ярость) и астенические (тоска, страх, ужас).

    Стенические эмоции возникают и протекают при повышении энергетической активности, они мобилизуют ресурсы организма, стимулируют деятельность мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Астенические эмоции, наоборот, протекают на фоне подавления энергетического и интеллектуального потенциала организма, угнетения психической деятельности, мышечной активности, торможения любых ответных реакций организма. Стенические и астенические эмоции по-разному действуют на сердце.

    Например, если при тоске и страхе кровоток в сосудах сердца ухудшается, то при гневе и ярости, наоборот, увеличивается (другое дело, что для больного сердца увеличение кровотока может оказаться страшнее его ухудшения, но речь идет о принципиальной разнице между этими состояниями). Г.И.Косицкий считает стенические и астеничские эмоции проявлениями одного единого процесса, возникающего в ответ на меняющиеся условия внешней среды, который он называет состоянием напряженности (СН). Выделяются четыре стадии СН:

    I. Стадия мобилизации резервов организма (в ответ на какую-то ситуацию) - стимуляция деятельности нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, усиление активности головного мозга, повышается тонус и сила мышц, уровень энергетического обмена. Часто это сопровождается повышением умственной работоспособности, настроения, включаются механизмы вероятностного мышления, возникает состояние вдохновения, озарения, высокая творческая активность.

    II. Стеническая отрицательная эмоция (если наш организм "считает", что ситуация критическая и потребует большого расхода сил и энергии) - предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается АД, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции и т.д и т.п. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.

    III. Астеническая отрицательная эмоция (если организм "считает", что ситуация чрезвычайная и имеющихся в его распоряжении ресурсов заведомо недостаточно для адекватного ответа и поэтому мобилизация этих ресурсов практически бесполезна) - резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение коры головного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации. Иногда страх угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).

    IV. Невроз - последняя стадия СН, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга, "вегетативная буря" (т.е. тот комплекс проявлений перестройки организма, который был описан выше), характерная для третьей стадии, переходит в "хаос" (если в "буре" возбуждению (или угнетению) подвергаются только строго определенные органы и системы, входящие в "программу" перестройки организма, то в "хаосе" нет даже подобия системы или программы). Резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушение регуляции внутренних органов, развиваются заболевания.

    Чем привлекательна эта система - она дает четкое представление развития состояния напряжения (можно читать и проще - стресса), определяет факторы, приводящие к этим состояниям и, главное, дает понимание методов борьбы с этими состояниями.

    Обсудим методы коррекции последствий отрицательных эмоций с учетом той схемы, которая была рассмотрена в предыдущем выпуске. Итак. первая стадия - стадия мобилизации или как предлагает называть ее Косицкий - ВМА (внимание, мобилизация, активность). Она не требует коррекции, так как при этом не накапливаются отрицательные последствия. Более того, эта стадия является тренирующей, стимулирующей адаптационные процессы, при условии более-менее периодическом возникновении. Специалисты в области эргономики называют это состояние "адекватной мобилизацией".

    СН II. Стадия стенических эмоций. Единственным физиологически обоснованным способом разрядки является физическая нагрузка -быстрая ходьба, бег и т.д. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению общего АД, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновению процессов торможения в центральной нервной системе. Правда, нельзя терять головы - нагрузка должна быть адекватной состоянию и тренированности организма. Только представьте себе, что будет, если неподготовленный человек в состоянии аффекта вбежит пешком на 9-ый этаж. Надо отметить, кроме этого, что крик, ругань, "срывание зла" не может быть оправданным не только с позиций морально-нравственных, но и с медицинских, так как это не приводит к полноценной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, и устойчивость к стрессорным нагрузкам падает. Можно применять успокаивающие травы - валериана, пустырник.

    Можно применять и транквилизаторы (реланиум, седуксен), но увлекаться ими крайне нежелательно. Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения - выйти на свежий воздух. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, что нередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться. Теперь вы знаете, что это имеет под собой и вполне научное обоснование. Профилактика СН второй стадии состоит в нормализации баланса процессов торможения и возбуждения в нервной системе. Человек, знающий такую свою особенность реагирования на стресс, должен регулярно получать достаточное количество витаминов группы В, в период и перед возможными стрессовыми ситуациями (экзамены, например) можно принимать небольшие количества успокаивающих средств как природного, так и, по показаниям, синтетического происхождения, обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются даже непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).

    СН III. Астенические отрицательные эмоции. Мы уже знаем, что в основе АСОЭ лежит слабость процессов в нервной системе и психике, невозможность отреагировать на возникающую ситуацию с адекватной силой и твердостью (в нейро-лингвистическом программировании, по-моему, аналогичное состояние называется нересурсным состоянием). Поэтому прежде всего требуется поднять тонус организма и, прежде всего, нервной системы до относительно нормального уровня. В этом случае физические нагрузки уже не вызывают разрядки, не снимают напряжения.

    Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза, пиридоксаль-фосфат) и в нервной системе, в частности (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Необходимы поливитаминные препараты, обладающие антиоксидантными свойствами (кстати, вот в этом случае могут быть оправданы и полнонаборные витаминные комплексы, которые я, в общем-то, не слишком жалую - тех, кто не помнит о чем речь, отсылаю к статье "Витаминно-минеральные комплексы" на сайте).

    Показан удлиненный сон (причем, сон должен полноценным, т.е. содержать достаточно эпизодов "парадоксального" сна). В этом случае применение валерианы и пустырника менее оправдано, чем боярышника или пиона, так как последние препараты, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозгу. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта (впрочем, в некоторых случаях близкая подруга может оказаться самым лучшим психотерапевтом).

    СН IV. Невроз. Терапия неврозов выходит за рамки сегодняшней тематики. Впрочем, если вас заинтересует эта тема, можно посвятить ей раздел в одном из следующих выпусков.