10 ЗАПОВЕДЕЙ НАБОРА МАССЫ
- Получайте больше калорий, чем расходуете.
- Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.
- Ешьте небольшими порциями.
- Спите ночью как минимум 8 часов.
- Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
- Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
- Никогда не пропускайте завтрак.
- Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
- Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
- Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
Источник: Сила и Красота
c СП "Уайдер спорт - СУ"
c СП "Уайдер спорт - СУ"