- Для начинающих
- Базовые упражнений
- Питание
- Вопросы ответы
- Cтероиды
- Интересное

- Для женщин

- Новечкам
- Тренировки
- Питание
- Здоровье
- Советы

- Для женщин

- Боевые искусства
- Диеты
- Предрасположенность
- Здоровье

    Мышцы спины отвечают за движение позвоночника, ног, рук и головы. Их можно разделить на три группы - нижние, верхние и глубокие мышцы.

    Нижние мышцы спины (поясничные) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, а также при перемещении таза назад и вперед. Эта группа мышц принимает участие в формировании правильной осанки у человека и включает практически все движения и нижней и верхней части туловища.

     Верхние мышцы спины (широчайшие, круглые и мышцы трапеции) опускают, поднимают и вращают лопатки, а также вращают, отводят и приводят плечевые кости. Базовые упражнения для этих мышц - подтягивания на перекладине и тяги нижнего блока. Верхние мышцы в основном отвечают за тянущие движения.

    Глубокие околопозвоночные мышцы (позвоночно-крестцовые) формируют так называемый «мышечный корсет», служащий для подержания нормального положения и изгибов позвоночника, положение и перемещения отдельных позвонков относительно друг, участвуют в поддержании устойчивости.

    В нашей жизни нет ни одного движения, в котором бы не принимали участие мышцы спины - отсюда важность их укрепления и развития, а также правильного понимания их включенности в физическую работу тела.

Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

• верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;
• средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;
• нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

    Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

    Для развития спины в ширину, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

• Подтягивания на специальной перекладине
• Подтягивания на перекладине хватом снизу
• Тяги верхнего блока
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга Т-грифа

• Гиперэкстензии (разгибание туловища)
• Становая тяга штанги
• Наклоны вперед со штангой на плечах
• Разгибания туловища на тренажере