Бодибилдинг


Для начинающих
Базовые упражнений
Питание
Предрасположенность
Вопросы ответы
Cтероиды
Интересное

Для женщин

Фитнес


Новечкам
Тренировки
Питание
Здоровье
Советы

Для женщин

Разное

Диеты
Предрасположенность
Здоровье



Составлю сметы на любые виды работ

Новые статьи на сайте: Протеин      Актуально: ПИВО: добро или зло?     Реклама: составлю сметы на любые виды работ

5 основных правил диеты

    Основные правила диеты, которым вы должны следовать в качестве первого шага при смене питания.

   1. Ешьте по крайней мере 5 раз в день. Во время частых приемов пищи вы получаете нужное количество калорий, жир не будут откладваться, а вместо этого будет использоваться в качестве источника энергии.

    2. Следуйте правилу 1-2-3. 1 жиров жиров, белков 2 части и 3 части углеводов. Такой должна быть калорийность рациона вашего питания.

    3. Подсчитайте колличество углеводов в зависимости от ожидаемого выхода энергии. Спросите себя, перед каждым приемом пищи, что вы собираетесь делать в течение следующих 3 часов. Если вы планируете тренироваться, ешьте больше углеводов. Если вы планируете сидеть у компьютера, ешьте меньше углеводов.

    4. Если вашей целью является быстрое и эффективное избавление от лишнего веса, у вас должен быть негативный баланс калорий = принимайте меньше калорий, чем вы потратите.

    Если вашей целью является получение мышцы быстро и эффективно, у вас должен быть положительнный баланс калорий = принимайте больше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса.

    5. Дополните вашу диету витаминами, минералами и другими веществами, тщательно отобраными для обеспечения максимального прогресса в достижении ваших целей.

Новое на сайте:
Протеин
Реклама
Сайт о мотоциклах

Боевые искусства


Содержание!

На главную!

by © 2009 AlexCAT


Сайт создан в системе uCoz